|
ใครที่กำลังเผชิญกับอาการปวดหลัง ไม่ว่าจากสาเหตุใดๆ ก็ตามย่อมต้องรู้ซึ้งถึงความทรมาน และความรำคาญเป็นอย่างดี ฉะนั้นแล้วอย่าปล่อยปละละเลยโดยเด็ดขาดค่ะ เพราะอาการปวดจะยิ่งทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ จนกลายเป็นปัญหาใหญ่ได้ในที่สุด...วันนี้เราขอนำเสนอวิธีป้องกันและบำบัดอาการปวดหลังเบื้องต้นมาฝากกันค่ะ
 ท่ากายบริหาร โดยทำการนอนราบกับพื้น เหยียดแขนออกทั้งสองข้าง ให้ทั้งแผ่นหลังและท่อนแขนราบไปกับพื้น แล้วยกขาขวาไขว้ข้ามมาซ้าย เหยียดให้ตึงและไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ นับ 1 ถึง 10 แล้วสลับทำเช่นเดียวกันด้วยขาซ้ายข้ามขาขวา สลับเหยียดๆ แบบนี้ข้างละ 5 ครั้ง เมื่อจบลงที่นอนราบกับพื้น ให้งอเข่าขวาขึ้นมา ใช้มือทั้งสองข้างเหนี่ยวดึงหัวเข่าให้งอพับเข้าใกล้หน้าอกที่สุด ผ่อนลมหายใจเข้าออก นับ 1 ถึง 5 แล้วปล่อยขาเหยียดตรง ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย ข้างละ 10 ครั้ง จะรู้สึกเบาสบายตัว ลดอาการปวดหลังได้เยอะทีเดียว
ท่านอนและที่นอน ควรเลือกใช้ที่นอนที่รองรับน้ำหนักตัวได้ราบเรียบเสมอกัน ไม่นุ่มจนเป็นหลุมหรือแข็งเป็นไม้กระดาน ท่านอนที่ดีที่สุดคือนอนหงาย หรือนอนตะแคงแล้วงอหัวเข่า และหลังเหยียดตรงเป็นเส้นขนานไม่งองุ้ม อีกทั้งหมอนก็ต้องไม่สูงเกินไป ควรเป็นระดับพอดีกับคอและไหล่ เพื่อให้ร่างกายอยู่ในท่าที่สบาย และผ่อนคลาย
กีฬาต้องห้าม กีฬาที่คนที่มีอาการปวดหลังไม่ควรเล่น คือ โบว์ลิ่ง เทนนิส กอล์ฟ และยกน้ำหนัก ลองหันมาเล่น กีฬาว่ายน้ำ ขี่จักรยาน พายเรือ หรือเดิน ดีกว่าจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้
หลีกเลี่ยงการยกของหนัก แต่หากไม่มีทางเลี่ยงได้จริงๆ ก็ควรยกด้วยท่าที่ถูกต้อง โดยการงอเข่าหยิบของแล้วยืดตัวยืนขึ้น ห้ามยกของด้วยการก้มหลังอย่างเด็ดขาด เพราะจะทำให้โครงสร้างของร่างกายเสียได้ในที่สุด
นวดเท้า การนวดเท้าเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและขาที่รื่นรมย์ที่สุด ฉะนั้นลองหาเวลานวดกดจุดฝ่าเท้า Reflexology อย่างน้อยเดือนละ 2 ครั้ง ก็คงไม่เลวค่ะ
เลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงอาหารประเภทเนื้อสัตว์ โปรตีนสูง เลือกรับประทานผักผลไม้ให้มากขึ้น และรับประทานวิตามินและอาหารเสริมด้วย เช่นพวก a multi - mineral supplement ที่มีวิตามิน A, B complex, C, D และ E
เห็นหลายคนเวลาปวดหลังมักหายาแก้ปวดมากิน ซึ่งเป็นวิธีที่ไม่ควรทำ...ลองนำคำแนะนำที่เรานำมาฝากไปปฏิบัติเป็นประจำสม่ำเสมอ รับรองว่าคุณจะโบกมือลาอาการปวดหลังไปได้เลย
|
