|
นั่งสมาธิ ช่วยลดเครียดได้
สถานการณ์บ้านเมืองที่ร้อนระอุ…ทำให้หลาย ๆ คนเกิดอาการเครียดดดด…และหาทางออกไม่เจอ วันนี้เรามีวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยลดภาวะความเครียดได้ชะงัดอย่างการ “ทำสมาธิ” มาฝากกันค่ะ
เพราะการทำสมาธิ ช่วยให้จิตใจสงบ มีพลัง ทำให้ใจสบาย คลายทุกข์ หนักแน่น มั่นคง อารมณ์แจ่มใสเบิกบาน สมองแจ่มใส ความจำดี ทำงานมีประสิทธิภาพ สุขภาพดี นอนหลับสบาย รักษาโรคได้หลายอย่าง เรียนหนังสือเก่ง ที่สำคัญคือ “ได้ บุญมาก”
ส่วนวิธีการทำสมาธินั้นก็ง่ายแสนง่าย และสามารถทำได้หลากหลายวิธี แต่ที่สะดวกที่สุด คือ วิธีกำหนดลมหายใจ หรือที่ศัพท์ทางพุทธศาสนาเรียกว่า อาณาปาณสติค่ะ ซึ่งสามารถทำได้ทุกเวลา ทุกสถานที่ ทุกอริยาบท ไม่ว่าจะยืน-นั่ง-นอนบนรถ เพียงแค่ตื่นแต่เช้ามืด แล้วหาสถานที่สงบเงียบ นั่งขัดสมาธิแบบพระพุทธรูป เท้าขวาทับซ้าย มือขวาทับซ้าย ตัวตรง หน้าตรง มีสติสัมปชัญญะ หลับตาตาม สบาย ไม่ต้องเกร็ง ไม่ต้องข่มตา ทำใจให้สบายที่สุด รวมความรู้สึกทั้งหมดไปอยู่ที่ปลายจมูก พยายามรู้ที่ลม หายใจ ลมหายใจเข้าก็รู้ ลมหายใจออกก็รู้ เพียงแต่รู้เฉยๆ ไม่ต้องปรับแต่งลมปล่อยให้เป็นไปตามธรรมชาติ สิ่งที่ทำหน้าที่รู้คือ ให้จิตรู้เฉยๆ ทำดังนั้นเรื่อยไปตามปรารถนา 5 – 10 – 20 นาที หมั่นทำบ่อยๆ ถ้าจิตบริสุทธิ์จะเกิดสมาธิได้เร็วเด็ก 6 – 12 ขวบสามารถทำให้เกิดสมาธิได้ใน 10 – 15 นาที
และเมื่อจิตเริ่มสงบลง มือจะรู้สึกอุ่นขึ้น จะรู้สึกกายเบา มือเบา จะรู้สึกเริ่มสว่างขึ้น อาจรู้สึกขนลุก ชันขึ้น บางคนจะรู้สึกหลับ (เพราะสติตามไม่ทัน) เมื่อจิตสงบมากขึ้นจะรู้สึกตัวลอย บางคนจะรู้สึกตัว โยกโคลง อาจรู้สึกน้ำตาไหล บางคนอาจรู้สึกตัวพองหรือตัวเล็ก คือจิตเกิดปีติหรือขั้นอุปจารสมาธิ จิตสงบ ขึ้นไปอีก บางคนจะรู้สึกลมหายใจน้อยลงๆ คือลมละเอียดขึ้น จนที่สุดเหมือนไม่ได้หายใจ และจะรู้สึกกาย ที่อยู่นั้นหายไป นั่นคือสมาธิถึงขั้นอัปปนาสมาธิ อย่าสนใจภาพหรือสิ่งใดที่เกิดขึ้น สนใจแต่เพียงลมหาย ใจเท่านั้น
แต่หากมีอาการมึนศีรษะหรือปวดศีรษะ ให้กำหนดจิตไว้ที่ท้ายทอยหรือสะดือ ส่วนคนที่มีอาการนอนไม่หลับ ให้เอาจิตไปไว้ที่ลำคอใต้ลูกกระเดือก และหากต้องการเสริมสร้างไอคิว ให้เอาจิตไปไว้ที่กลางกระหม่อม นึกถึงพุทโธบ่อยๆ โดยเฉพาะเมื่อออกนอกบ้านจะแคล้วคลาดปลอดภัย สามารถทำได้ทั้งเด็ก ผู้ใหญ่ คนชรา หญิง-ชาย ทั้งรวยและจน ทำได้ทุกสถานที่
ข้อมูลจาก หนังสือกฎแห่งกรรม
|
